氮泵(Pre-workouts)是什麼?

氮泵(Pre-workouts)是什麼?|高手都愛用,激發你潛力的泉源

Last Updated on (更新於) 2021 年 7 月 18 日

你聽過氮「泵ㄅㄥˋ」嗎?

有在健身的你一定都知道各種功效的補給品,常見的有乳清蛋白、肌酸、BCAA等,另外有一種補劑叫做氮泵

對於初學者、剛入行的健身者來說,可能不熟悉

接下來我會帶大家揭開氮泵的神秘面紗以及各種疑惑


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氮泵(Pre-workouts)是什麼

氮泵是什麼

氮泵是一種複合型補劑,由多種成分組成,也稱Pre-Workout預鍛鍊(訓練前補劑),Pre-Workout 預鍛鍊是在運動前補充的營養品,在鍛鍊中能提升力量、耐力和體能、延緩疲憊、提振精神

氮泵只是Pre-workout的其中一種,每個品牌的配方都不一樣,效果也不盡相同,不過成份大同小異

當訓練前使用氮泵,肌肉會更容易充血,飽滿腫脹感,這就是所謂的「泵感」能將之後的訓練效果達到最大化

常見的組成成分

為何氮泵帶有奮劑、強化體能方面的效果? 答案就是來自其中的組成配方

1.咖啡因 : 提振精神

咖啡因有提神的效果,這就是興奮的主要原因之一,使你專注於肌肉運用與感受度上,並且促進脂肪代謝,高效能燃燒脂肪

不過也因人而異,咖啡因對有些人就是起不了任何作用

2.肌酸 : 增強力量

肌酸本身就是一種補劑,在市面上可以買的到

肌肉需要能量(ATP)才會收縮,但體內的能量有限,因此肌酸能加快合成的速度,產出額外的能量供應給身體,進而提升力量,使運動表現更上一層樓

3.BCAA : 幫助恢復、減緩疲勞

又稱為支鏈氨基酸,人體無法自行製造,需要靠飲食補充,也是一種補劑

即時補充能防止肌肉被快速分解,事後幫助肌肉重建,在運動時可以減緩當下的疲勞,延續耐力

4.碳水化合物 : 提升能量

少數品牌會加入碳水化合物(葡萄糖)來促進胰島素分泌,迅速產生能量

但如果訓練時間不超過60分鐘、或不屬於高強度運動,就不建議購買含有糖的氮泵,能量起伏會很大

有氧運動的話,例如跑步、自行車、鐵人、爬山、潛水等類型比較適合

5.β-丙氨酸 : 提高耐力

會引起一些皮膚刺癢、肌肉發熱的不適

隨著運動時間越長,肌肉細胞中酸性就越高,所以才會疲勞,因此它的作用就是為了避免肌肉酸度升高,維持平衡讓肌肉在最佳狀態下運作,延遲疲勞,耐力隨之變長

6.L-精氨酸 : 產生泵感、強化吸收率

精氨酸於體內作用後產生一氧化氮(NO),一氧化氮會使擴張血管、增加血流量,肌肉充血膨脹且有股熱感,這就是「泵感」,讓我們在鍛鍊時有更好的感受度

血管擴張同時,就有更多細胞之間的物質交換,加速紅血球運送氧氣與養份至身體各處,提升吸收率

7.硝酸鹽 : 強化充血

有血管擴張的作用,加強肌肉充血,促使提高運動性能

心臟疾病患者常會用到的藥劑,通常含有硝酸類的物質。不過硝酸鹽類有抗藥性,一定時間內過於頻繁服用,效果會逐漸減弱,所以購買前要三思

8.牛磺酸 : 抗疲勞

紓解疲勞有抗氧化的功效,市面上很多提神飲料飲料也會添加此物

9.維生素B : 加強新陳代謝

也叫維他命B(B群),主要是幫助身體細胞新陳代謝,減輕疲勞、緩和情緒的效果

對健身的6項好處

氮泵對健身的好處

最終目的就是為了提升各種性能,達成更好的運動表現、訓練效果

🔥延長耐力

🔥強化力量

🔥減緩疲勞

🔥肌肉充血

🔥提高精神、專注力

🔥突破訓練期瓶頸


氮泵最大特色就是「泵感」,在L-精氨酸的作用下產生一氧化氮,帶來血管擴張,血液流量增加的效果

➤加快新陳代謝、廢物排出,幫助身體恢復

➤血液大量流動、交換物質,營養物質吸收率提高

造成的副作用

氮泵造成的副作用

氮泵是營養補劑,不是藥物,基本上是沒有副作用的。有害的成份早就被禁用,市面上販售的氮泵安全性都很高,不需要過於擔心

但要說缺點的話,常見的問題就是會引發心悸、噁心、血壓上升,氮泵裡的咖啡因會導致心率和血壓升高,對心血管會造成負擔,有疾病患者要特別注意

使用與注意事項

服用時機

一日一次,建議最佳時間為訓練前30分鐘至1小時,因爲氮泵進入人體後消化約30分鐘才會作用。睡前盡量不要服用,否則精神亢奮,容易失眠

服用分量

正常來說一次一杓(約7克)的氮泵,搭配開水飲用即可。但是不同品牌的氮泵,成分與規格不盡相同,這並沒有一定的標準,具體使用方式請按照產品說明進行

對咖啡因不耐受

氮泵通常會含有咖啡因,如果有在服用氮泵,建議就不要再攝入其他含有咖啡因的食品

有一半的人使用氮泵後,會導致失眠影響作息,這是對咖啡因的不耐受。解決辦法,減少服用量使身體習慣,慢慢恢復至正常劑量

在購買之前,可以檢查咖啡因含量是否過高,或選擇零咖啡因的產品

避免適應性的問題

長期服用、使用頻率過高會降低氮泵的功用,神經系統敏感度逐漸疲乏,身體耐受力變強,你就會感覺越用越沒效果,如果發生這種情況,建議先停用1-2周

我個人作法,只有在練腿的時候才服用氮泵,或是在高強度的訓練日

你適合氮泵嗎

誰適合氮泵

#適合的人☑️

.健身者、運動員

.想要突破自我,提升運動表現者


#不適合的人❎

.懷孕或哺乳期女性

.糖尿病患者

.心臟或血管疾病患者

.咖啡因敏感者

你真的需要用到氮泵嗎

你真的需要氮泵嗎?

氮泵是經許多研究證實,能提升各項運動表現的補給品,輔助你完成訓練目標。但是補給品並不是藥物,終究只是輔助


不是吃了就不必努力,還能變強壯,這是錯誤的思維。如果是新手,不建議使用氮泵,肌酸反而更適合你

健身的本質在於你的意志力,乾淨的飲食、充足的休息、認真鍛鍊、全心投入才是一切的根本,否則你吃什麼補品都一樣不會有進步

有一種東西叫做精神氮泵,例如訓練時聽喜歡的音樂,讓自己興奮嗨起來,好以集中精神。或是設定某個目標,才有動力前進

結論

如果當天感到疲勞、精神不好,別勉強了,趕緊回家睡覺休息比較要緊,先恢復體力再說,才有辦法繼續下一次的訓練

氮泵是很好的補給品,雖然效果很厲害,但是沒必要每一次都喝,要相信自己,是否成功取決你實際付出多少心力


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